Похудеть на водной диете

Похудеть на водной диете

{H1}

Вода на диете — как правильно её пить

Обсудить тему «Диета и здоровое питание» на форуме

Известен совет, что на диете нужно пить побольше воды. Есть даже особый план питания, который так и называются — водная диета. Но что он означает конкретно и на что влияет? Разберемся конкретнее.

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/voda-na-diete/

Принципы водной диеты

Водная идея

Источник фото freepik

Нет, водная диета не состоит из одной только воды. В ней есть и твердая пища. Просто ключевое условие в том, чтобы увеличить потребление жидкости — она по идее должна притуплять чувство голода и помогать вам быстрее насыщаться.

Основные правила:

  1. Диета длится не менее 7 дней без предварительной подготовки;

  2. Выпивать стакан воды нужно сразу после пробуждения утром;

  3. Выпивать не менее 250 мл. воды перед каждым приемом пищи;

  4. Пить столько же через два часа после каждого приема пищи;

  5. Не смешивать питье с водой, дабы не мешать пищеварительному процессу;

  6. Стараться потреблять только чистую воду, либо минералку, отказавшись от крепкого чая и кофе (сильные диуретики);

  7. Перед сном пить нежелательно, так как это будет мешать нормальному отдыху.

Помимо этих правил, разумеется, следуют довольно жесткие ограничения в питании: запрещено все сладкое, мучное, жирное, соленое, острое и пряное, полуфабрикаты, продукты мясопереработки и т.д. Упор нужно сделать на свежие или тушеные овощи, диетические источники белка, а также кисломолочные продукты. Углеводистые продукты, включая крупы (овсянка, гречка, перловка, рис и прочие), также под запретом.

Суть водной диеты, плюсы и минусы (таблица)

Особенности

Можно

Нельзя

Плюсы

Минусы

Водная диета базируется на увеличении количества потребляемой воды в сутки

Употреблять первый стакан воды нужно сразу после пробуждения. Дальше необходимо пить перед каждым приемом пищи и спустя два часа после

  • Овощи

  • Бобовые

  • Несладкие фрукты

  • Орехи

  • Ягоды

Белки: 

  • мясо, 

  • птица, 

  • рыба, 

  • яйца,

  • Нежирная молочная продукция

  • Сладости: сахар, конфеты, шоколад, пирожные, торты

  • Мучное: макароны, хлеб, выпечку, печенье

  • Крупы, каши: риса, пшена, гречки и других

  • Жиры

  • Можно быстро получить желаемый результат

  • Финансовая доступность

  • Улучшается общее состояние организма

  • Диета не включает голодовок

  • Обязательны витаминно-минеральные комплексы

  • Психологически сложная диета

  • Нагрузка на почки

Недостатки и возможный вред водной диеты

Жесткие ограничительные диеты славятся одним существенным изъяном: они ставят слишком строгие условия, которым тяжело следовать. А это означает, что либо во время диеты, либо сразу после её окончания, случится срыв и все результаты пойдут насмарку.

Сам по себе совет пить больше воды — полезен, так как адекватный питьевой режим позволяет избегать задержки жидкости в тканях и, как следствие, отеков. Кроме того, вода важна для нормальной работы всех органов и здоровья кожи, особенно если вы занимаетесь спортом или работаете в жаркую погоду.

Оптимальный питьевой режим подразумевает потребление не менее 2 литров жидкости в сутки. Норма усредненная, поэтому диетологи советуют пить по потребности и ровно столько, чтобы не испытывать сильной жажды

Что касается утверждения, будто вода помогает приглушить чувство голода, то оно скорее относится к мифам, нежели к правде. Исследователи из колледжа Айрон (США) проводили эксперимент по потреблению воды до приема пищи и выяснили, что голод если и пропадает, то совсем ненадолго, максимум на полчаса, поэтому вода почти не влияет на количество съеденного за столом. Так что с помощью воды практически невозможно обмануть свой желудок, поскольку она в отличие от еды не переваривается и быстро покидает организм.

Плюсы и минусы водной диеты

Источник фото prostooleh/freepik

Также скорее мифом, чем правдой, является утверждение, будто вода помогает быстрее сжигать калории. Расход энергии если и увеличивается, то на минимальный процент, который в общей картине не играет существенной роли

То же самое можно сказать и о запрете запивать пищу водой — якобы она разбавляет желудочный сок и ферменты, из-за чего еда хуже переваривается. Никакая жидкость не способна «разбавить» желудочный сок: чтобы снизить его концентрацию хотя бы на один пункт и понизить кислотность, нужно выпить несколько литров воды за раз.

Из того же ряда мифы, которые больше похожи на некие ритуальные действия:

  • Пить только теплую или подогретую воду;

  • Пить воду с лаймом или лимоном;

  • Пить воду сидя в определенной позе, мелкими глотками, из высокого стакана etc.

В остальном водная диета мало чем отличается от других строгих ограничительных диет, поэтому малопродуктивна, если не придерживаться ее на постоянной основе. К слову, отказываться от каш и крупяных изделий из твердых сортов пшеницы на такой диете вовсе не обязательно, если только у вас нет каких-либо противопоказаний, например, аллергии на злаки или непереносимости глютена.

Неумеренное потребление жидкости может даже навредить — например, создать высокую нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему.

Вопрос — Ответ

Нужно ли пить воду, чтобы похудеть?

Да. Пить много жидкости для похудения — обязательное условие. Вода активно расходуется во время физических нагрузок или обычной активности, поэтому её необходимо пить регулярно в течение всего дня. Также адекватное потребление воды помогает избавиться от отеков. Рекомендуемая норма составляет 2 литра жидкости в день

Что будет, если весь день пить только воду?

Голодание на воде является одним из способов быстро сбросить вес, однако, эта практика не является безопасной. Во-первых, голод вредит пищеварению и здоровью ЖКТ, во-вторых, отказ от пищи приводит к нарушению водно-солевого баланса в организме, в-третьих, голодание серьезно отражается на самочувствии, приводя к головокружению, слабости, снижению работоспособности и другим неприятным симптомам

Что такое водная диета?

Водная диета — это план питания, который предусматривает увеличенное потребление жидкости. Пить воду надлежит утром, до приемов пищи и спустя 2 часа после них. Также необходимо исключить все вредное (мучное, сладкое, соленое, острое, алкоголь, кофе), что ведет к избыточному потреблению калорий


КишечникДиетаЗдоровое питаниеЗОЖКалорииНутрициологияПитаниеПищеварениеПохудение

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/voda-na-diete/